현대인의 필수장비인 스마트폰과 컴퓨터.
하루에도 수십 번, 아니 수백 번씩 화면을 들여다보며 눈은 쉬지 않고 혹사당하고 있다.
문제는 이 눈 피로가 단순한 피로감으로 끝나지 않는다는 데 있다.
눈의 건조함, 뻑뻑함, 시야 흐림은 물론이고, 장기적으로는 시력 저하나 안구건조증, 황반변성으로까지 이어질 수 있다.
눈 피로를 줄이기 위한 생활습관
눈 건강을 지키기 위해서는 단순히 ‘눈을 감고 쉰다’는 차원을 넘어서야 한다.
다음은 실제로 도움이 되는 습관들이다.
- 20-20-20 법칙
20분마다 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초간 바라본다. 눈의 조절근이 이완된다. - 실내 습도 50~60% 유지
건조한 환경은 안구 표면을 손상시킨다. 가습기를 활용하면 도움이 된다. - 모니터 높이는 눈보다 약간 아래
위를 쳐다보며 화면을 보면 안구 표면이 더 많이 노출되어 건조해진다. - 충분한 수면
눈도 휴식이 필요하다. 수면 부족은 충혈, 건조, 시야 흐림을 유발한다.
이러한 습관을 일상에 정착시키는 것이 눈 건강의 기본이다.
루테인, 꼭 먹어야 하나? 복용 시기는?
루테인은 눈 건강에 좋은 대표적인 항산화 성분이다.
특히 망막의 중심부인 '황반'을 구성하며, 강한 빛과 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 역할을 한다.
루테인 복용이 권장되는 경우
- 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 하루 4시간 이상인 사람
- 40대 이상 중장년층
- 야외활동이 많고 햇빛 노출이 잦은 사람
- 안구 건조, 피로를 자주 느끼는 사람
루테인 복용 타이밍
- 식후 복용이 가장 이상적이다.
루테인은 지용성이기 때문에 식사 후 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. - 하루 1회, 아침 식사 후 복용 추천
일정한 시간에 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
루테인 제품 고를 때 주의할 점
- 루테인 함량: 1일 섭취량 기준 10~20mg
- 지용성 흡수율 개선: 오일 기반 제품이 좋음
- 제조국/원료 확인: 미국, 독일 등 인증된 원료 사용 제품 권장
- 추가 성분: 아스타잔틴, 아연, 비타민C 등이 함께 있으면 시너지 효과
FAQ 자주 묻는 질문
Q. 루테인을 복용하면 시력이 좋아지나요?
A. 시력을 회복시켜주는 성분은 아니지만, 눈의 노화 속도를 늦추고 피로를 줄이는 데 도움을 준다.
Q. 눈 피로가 너무 심한데 병원에 가야 할까요?
A. 일시적인 피로라면 생활습관 개선과 루테인 복용으로 완화될 수 있지만, 장기적 증상이 지속된다면 안과 진료가 필요하다.
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