간은 조심하지 않으면 손상되기 쉬운 크고 중요한 장기입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 그것은 피부 다음으로 신체에서 두 번째로 큰 기관입니다.. 이것은 흉곽의 오른쪽을 향하여 몸통에 위치하며 대략 축구공 크기입니다. 소화 시스템을 통과할 때 영양소에서 폐기물을 분리하는 역할 외에도 담즙을 생성하여 몸에서 음식을 소화하는 데 도움이 되는 동시에 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
추정에 따르면 인구 10명 중 1명이 어떤 형태의 간 질환을 앓고 있습니다. 간 질환은 간에 손상을 일으키는 여러 가지 상태를 의미할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그 손상은 간경변으로 알려진 간에 흉터를 남길 수 있습니다. 흉터 조직이 건강한 조직을 대체하면 간이 제대로 기능하지 못합니다. 이것은 결국 간부전이나 간암으로 이어질 수 있습니다.
따라서 간 손상을 예방하려면 간을 잘 치료하는 것이 중요합니다. 여기에는 이 중요한 장기를 우발적으로 손상시킬 수 있는 다양한 방법을 인식하는 것이 포함됩니다.
1.독소에 노출
신체에서 간의 주요 역할 중 하나는 독소를 제거하는 것입니다. C형 간염 트러스트( Hepatitis C Trust )에 따르면 간은 정현파 채널(sinusoid channel)을 통해 몸에서 독소를 찾아 제거합니다. . 이 채널은 Kupffer 세포라고 하는 면역 세포를 사용하여 간을 통과할 때 독소를 걸러냅니다. 쿠퍼 세포는 이러한 독소를 삼키고 소화한 다음 몸 밖으로 배출합니다. 독소가 배설되지 않으면 간에 잠재적으로 해로울 수 있지만 간 내부 지방 세포에 저장될 수 있습니다.
간은 일반적으로 독소를 잘 처리할 수 있지만 너무 많으면 손상을 일으킬 수 있다고 Johns Hopkins Medicine 은 설명합니다 . 간에 과부하가 걸리지 않도록 체내에 넣는 독소의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 과일과 채소를 먹기 전에 씻으면 피부에서 살충제가 제거되기 때문에 섭취하는 독소의 양을 줄일 수 있습니다. 위험할 수 있는 가정용 청소 용품도 있으므로 레이블을 읽고 올바르게 사용하십시오.
2. 유해한 보충제
보충제 업계의 규정은 생각만큼 빡빡하지 않습니다. 식품의 약국(FDA) 은 보충제 산업을 규제하지만 보충제 회사는 제품을 판매하기 전에 사전 승인이 필요하지 않다고 경고합니다. 그런 이유로 보충제를 복용할 때 안전하다는 보장이 없기 때문에 주의해야 합니다.
John Hopkins Medicine 은 라벨에 "천연"이라는 단어가 있는 보충제가 여전히 위험할 수 있다고 말합니다. 일부 허브와 보충제는 간 손상과 관련이 있습니다. 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구에 따르면 많은 사람들이 산업이 규제된다고 가정하기 때문에 보충제로 인한 간 손상 사례의 수는 과소 보고될 수 있습니다. 연구원들은 과거에 간 손상과 관련이 있는 특정 보충제 브랜드와 간 손상을 유발할 수 있는 녹차 추출물 및 리놀레산과 같은 성분을 나열합니다. 과학자들은 또한 이러한 잠재적으로 위험한 제품이 간 손상을 일으키고 다른 건강 문제를 일으키는 것을 방지하기 위해 보충제 산업을 보다 엄격하게 규제할 것을 권장합니다.
3. 불법 약물 사용
불법 약물을 복용하는 것은 여러 가지 이유로 위험할 수 있습니다. 복용 시 법적 문제가 발생할 수 있으며, 규제되지 않기 때문에 예상하지 못한 성분이 있을 수 있습니다. 일부 불법 물질은 다른 건강 문제 중에서도 간 손상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 Banyan Treatment Centers에 따르면 헤로인은 간 손상을 유발할 수 있습니다. 간의 역할은 약물을 제거하여 혈류를 해독하는 것입니다.
간은 제 역할을 잘 하지만 헤로인과 같은 약물을 만성적으로 사용하면 간이 매우 힘들게 일하게 됩니다. 그것은 시간이 지남에 따라 간 손상을 일으키고 약화시켜 다른 독소를 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 문제를 일으킬 수 있는 기타 불법 약물에는 코카인과 메스암페타민이 있습니다. 코카인은 간 효소에 영향을 미치며 간의 염증이나 근육 조직의 낭비인 횡문근 융해증을 유발할 수 있습니다. 반면에 메스암페타민은 체온을 높이고 혈압을 높여 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 또한 간에서 독소를 분해하는 데 도움이 되는 글루타티온이라는 화합물을 고갈시킵니다.
4. 간 문제의 경고 신호 무시
간에 문제가 있는 것으로 의심되면 가능한 한 빨리 의료 전문가의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 미국 간 재단( American Liver Foundation )에 따르면 간 문제에 대한 까다로운 점은 간 문제를 발견하기가 매우 어렵다는 것입니다.
많은 사람들은 심각한 문제가 발생할 때까지 명백한 증상을 나타내지 않습니다. 그러나 간 질환을 조기에 발견하는 것이 심각한 손상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
간을 매우 놀라운 것으로 만드는 것 중 하나는 이전 손상으로 인한 흉터 조직이 있더라도 실제로 스스로 치유할 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 간 문제를 조기에 발견하면 당신을 구할 수 있습니다. 불행히도, 많은 간 문제는 눈에 띄는 증상이 없기 때문에 심각해질 때까지 많은 사람들이 간 문제가 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
결국 충분한 손상을 입으면 간부전이나 간암으로 발전할 수 있으며 둘 다 매우 심각합니다. 의사는 혈액 검사, 영상 검사 또는 경우에 따라 간 생검을 수행하여 간 손상 여부를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 과도한 알코올 섭취
합법적인 물질이지만 알코올은 간에 매우 해를 끼칠 수 있습니다. 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(PCRM)에(PCRM) 따르면 알코올은 세계에서 가장 많이 남용되는 약물입니다. 과도한 음주는 한 번에 많은 양의 알코올을 섭취하는 폭음이나 시간이 지남에 따라 적당한 양을 마시는 형태로 나타날 수 있습니다. PCRM은 하루 30g 이상, 즉 2잔보다 약간 많은 알코올 섭취가 간경화와 관련이 있다고 지적합니다.
알코올 리서치(Alcohol Research)에 발표된 한 연구에 따르면 신체의 모든 기관 중에서 간은 알코올 섭취로 인해 가장 많은 손상을 입습니다.. 알코올은 대부분 간에서 대사 되기 때문입니다. 알코올로 인해 발생할 수 있는 간 문제에는 지방간, 간경화, 간염 등이 있습니다. 그러나 연구자들은 음주 문제가 있는 사람들의 약 35%만이 심각한 간 질환에 걸린다고 기록합니다. 나이, 성별, 불법 약물 복용, 간염 바이러스 노출과 같은 심각한 간 문제가 있는지 여부에 영향을 미치는 여러 요인이 있습니다.
6. 잘못된 종류의 지방 섭취
당신이 먹는 음식 에는 다양한 유형의 지방 이 있으며, 일부는 간에 건강에 좋습니다. NIDDK(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 비 알코올성 지방간 질환 진단을 받은 경우 섭취하는 지방 유형을 일부 변경할 것을 제안합니다. 비알코올성 지방간 질환은 간에 과도한 지방이 축적될 때 발생합니다. 간 재단에 따르면 정상적이고 건강한 간에는 약간의 지방이 포함되어 있습니다.. 지방 축적은 간의 5~10% 이상이 지방으로 구성된 경우에만 문제로 간주됩니다.
Frontiers in Nutrition에 발표된 한 논문에 따르면 너무 많은 칼로리를 섭취하면 지방간 질환이 발병할 수 있습니다. 그러나 먹는 음식도 중요합니다. 저자는 포화 지방을 지방간 질환의 원인 중 하나로 식별합니다. 일반적으로 버터, 기타 지방 유제품, 지방 고기, 코코넛 오일과 같은 동물성 공급원에서 발견되는 이러한 유형의 지방을 적게 섭취하면 비알코올성 지방간 질환을 예방할 수 있습니다. 연구원들은 일반적으로 식물성 기름, 생선 기름 및 견과류에서 발견되는 불포화 지방이 실제로 간을 보호한다는 것을 발견했습니다. 식단의 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하여 간 건강을 개선할 수 있습니다.
5. 설탕을 너무 많이 섭취
섭취하는 지방 유형을 바꾸는 것 외에도 설탕을 덜 섭취하고 탄수화물을 더 많이 섭취하면 비알코올성 지방간 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. NIDDK(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에서는에서는 가당 청량음료,, 스포츠 음료 , 가당 차 및 주스와 같은 단 음료를 피해야 한다고 설명합니다..
특히 과당을 피하는 것이 현명합니다. 과당은 과일과 꿀에서 가장 흔히 발견되는 설탕의 한 형태입니다. 건강한 탄수화물 공급원을 찾으려면 혈당 지수가 낮은 식품을 찾으십시오. 대부분의 과일, 야채, 통곡물이 이 범주에 속합니다. 이러한 유형의 음식은 흰 빵, 흰 쌀, 감자와 같은 단순한 탄수화물 공급원보다 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
Hepatobiliary Surgery and Nutrition에 발표된 연구에 따르면 전반적인 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.. 저자는 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 간 지방이 축적될 수 있다고 설명합니다. 저탄수화물 다이어트는 간에서 발견되는 트리글리세리드의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다.
6. 보호받지 못한 섹스를 하는 것
간을 심각하게 손상시킬 수 있는 보호되지 않은 성관계를 가질 때 퍼질 수 있는 특정 질병이 있습니다. 미국 간 재단( American Liver Foundation )에 따르면 콘돔을 착용하지 않거나 여러 명의 파트너를 갖는 것과 같은 위험한 성행위는 B형 간염에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 안전한 성관계를 하거나 성생활을 자제하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
B형 간염은 정액과 같은 체액을 통해 감염된 사람에서 감염되지 않은 사람으로 이동할 수 있다고 미국 질병통제예방센터(CDC)가 설명합니다.. 이 바이러스에 감염되면 처음에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 단기적인 질병일 수도 있지만 심각한 문제로 발전하여 간 손상이나 간부전을 유발할 수도 있습니다.
성적 접촉은 B형 간염이 퍼지는 가장 흔한 방법 중 하나이지만 출생 시 엄마에게서 아이에게 전염될 수도 있습니다. 바이러스에 감염된 어린이의 경우 약 90%가 만성 감염으로 고통받습니다. 반면에 성인이 되어 바이러스에 감염된 사람의 약 2~6%는 장기간에 걸쳐 반복적으로 감염됩니다.
7. 아세트아미노펜을 잘못 복용
열이 나거나 통증이 있거나 힘든 운동으로 인한 근육통만 있는 경우 일반 의약품 진통제 한 병을 구입할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 진통제의 일반적인 활성 성분 중 하나는 통증을 줄이고 열을 완화할 수 있는 아세트아미노펜입니다.. 너무 많은 아세트아미노펜을 복용하거나 부적절하게 복용하거나 잘못된 약물과 혼합하면 간 손상을 일으킬 수 있다고 Cedars-Sinai Cedars-Sinai는 말합니다..
아세트아미노펜을 적절히 복용하면 간 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 MedlinePlus는 너무 많이 복용하면 간 손상이 너무 심해 간 이식이 필요할 수 있다고 경고합니다. 한 번에 아세트아미노펜이 함유된 약을 두 개 이상 복용하지 않도록 하고 병에 적힌 복용 지침을 따르십시오. 하루에 4000mg 이상의 아세트아미노펜을 복용해서는 안됩니다. 하루에 3잔 이상 마시는 경우 아세트아미노펜도 피해야 합니다. 의사는 약을 복용하는 동안 안전하게 술을 마시는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 오염된 음식과 음료
CDC에E형 간염은 여행자에게 더 흔합니다.. 깨끗한 식수나 식품 안전 기준이 없는 지역에 있으면 바이러스에 감염될 위험이 높아집니다. 불행히도 백신이 없기 때문에 조심해야 합니다. E형 간염에 걸리면 증상이 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 간을 손상시킬 수 있습니다.
이미 간 질환이 있는 사람은 E형 간염에 걸리면 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 그러나 E형 간염에 감염된 대부분의 건강한 사람은 회복됩니다. 증상이 나타나면 메스꺼움, 발열, 식욕 부진, 복통, 관절통이 나타날 수 있습니다. 증상은 2~6개월 지속될 수 있습니다. E형 간염에 걸리지 않으려면 얼음이 병에 담긴 물이나 처리된 물로 만들어지지 않는 한 얼음이 든 음료를 마시지 마십시오. 포장 및 밀봉된 액체만 마시도록 하십시오. 우유가 있는 경우 저온 살균 우유인지 확인하고 조리된 음식을 먹습니다.
9. 건강한 체중을 유지하지 못함
일반적으로 건강한 생활 방식은 간이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. Harvard Health는 건강한 체중이 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다. 그들은 또한 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 방식 선택이 간 문제를 예방하는 데 도움이 된다고 언급합니다. 건강한 생활 방식은 이미 간 질환이 있는 사람들이 더 심각한 문제로 발전하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Scientific Reports에 발표된 연구에 따르면 체중 감량은 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들에게 도움이 되지만 심각한 문제가 있습니다. 문제는 체중을 감량한 많은 사람들이 결국 체중이 증가한다는 것입니다. 그러나 연구원들은 누군가가 체중을 회복했다가 다시 체중을 줄이는 것은 중요하지 않다고 결론지었습니다. 체중의 변동은 비알코올성 지방간 질환과 관련이 없었지만 체중은 관련이 있었습니다. 즉, 체중 감량이 어려울 수 있지만 위아래로 변동하더라도 총 체중 감량의 양은 질병에 도움이 될 수 있습니다.
10. 운동을 충분히 하지 않는다
간 질환 예방 및 치료와 관련하여 Harvard Health는 신체 활동을 권장합니다. 일반적으로 운동은 건강에 좋습니다. 보건 복지부는 대부분의 성인이 해야 하는 신체 활동량에 대한 대략적인 개요를 제공합니다. 일주일에 대략 150~300분의 신체 활동을 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 또는 기타 유산소 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 매주 2회의 웨이트 트레이닝 세션을 목표로 해야 하며, 매번 신체의 모든 주요 근육 그룹을 운동해야 합니다.
Gene Expression에 발표된 연구는 간 건강을 위한 운동의 중요성을 설명합니다. 저자에 따르면, 운동은 간의 지방량을 감소시킵니다. 이는 체내 인슐린을 더욱 효과적으로 만들고, 간에서 지방산을 대사 하며,, 간에서 미토콘드리아의 기능을 개선함으로써 이루어집니다. 연구원들은 또한 지방간 질환이 있는 사람들이 동시에 체중을 감량하지 않더라도 운동을 하면 더 건강하다는 점에 주목했습니다. 이는 비알코올성 지방간 질환의 예방과 치료에 있어 운동이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
11. 피가 묻은 개인 물품 공유
간염 바이러스의 몇 가지 변형은 혈액을 통해 퍼집니다. Winchester Hospital 은 피가 묻어 있을 수 있는 어떤 것도 공유하지 말 것을 권장합니다. 예를 들어, 칫솔이나 면도날을 함께 사용하면 간염이 전염될 수 있습니다. 바늘이 바이러스를 옮길 수도 있으므로 의사가 처방하지 않은 약물을 주사하지 마십시오. 피어싱과 매니큐어 도구로도 바이러스를 옮길 수 있습니다.
CDC에C형 간염은 주로 바늘 공유를 통해 전염되는 간염의 한 유형입니다. C형 간염은 종종 단기적인 질병이지만, C형 간염에 걸린 사람들의 대략 절반이 만성적으로 앓고 있습니다. 이 장기간의 질병은 간경화와 간암을 유발할 수 있습니다. E형 간염과 유사하게 C형 간염에 대한 백신은 없습니다. 즉, 감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 다른 사람의 혈액과의 접촉을 피하는 것입니다.
12. 간염 예방접종을 게을리하는 것
간염 바이러스는 몇 가지 형태로 나타나며 모두 간에 손상을 줄 수 있습니다. 모든 형태의 바이러스에 백신이 있는 것은 아니지만 대부분이 있습니다. Winchester Hospitals는 감염을 예방하기 위해 A형 간염 및 B형 간염 백신을 접종할 것을 권장합니다. Pan-American Health Oranization(PAHO)에 따르면 두 백신은 모두 높은 효능을 보이며 안전합니다.
B형 간염 백신은 95%에서 100% 사이의 효과가 있다고 PAHO는 말합니다. 감염으로 인해 발생할 수 있는 간 손상 및 간암을 예방합니다. A형 간염 백신도 유사하게 효과적이며 거의 100%의 사람들이 첫 접종 후 1년 이내에 바이러스에 대한 면역이 발달합니다. 또한 일부 지역에서는 A형 및 B형 간염 공동 예방 접종을 받을 수 있는 옵션이 있습니다. 일부 국가에서는 A형 간염 백신을 1회 접종하고 다른 국가에서는 완전한 보호를 위해 2회 접종을 권장합니다.
필라델피아 어린이 병원에 따르면 B형 간염 백신은 대부분의 어린이에게 권장됩니다.. 백신의 첫 번째 접종은 출생 후 24시간 이내에 접종할 수 있으며 생후 18개월 이전에 두 번 더 접종하는 것이 좋습니다. 그러나 십 대와 성인은 어린 시절에 백신을 접종받지 않은 경우 백신을 접종할 수 있습니다.
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