자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 방법 4가지

자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 방법

 

테스토스테론은 남성과 여성에게 많은 역할을 합니다. 그러나  테스토스테론은 남성의 주요 성 호르몬입니다( Harvard Health Publishing을 통해 ). 그것은 근육의 크기와 힘, 성욕, 정자 생산, 뼈의 강도에 영향을 미칩니다. 사춘기 동안에는 음경과 고환의 급속한 성장과 목소리가 깊어집니다.

테스토스테론 수치는 신체에 실질적인 영향을 미칩니다 . Medical News Today에 따르면 호르몬이 너무 적으면 성욕 부족, 뼈와 근육량 감소, 탈모, 체지방 증가 등이 발생할 수 있습니다. 반면에 너무 많은 테스토스테론은 신체에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 그러나 이것은 낮은 테스토스테론 생산보다 더 드문 상태입니다( Everyday Health를 통해 ). 증상에는 고환 크기의 변화, 체액 저류, 불면증, 여드름 또는 지성 피부가 포함됩니다.

비뇨기과 건강 에 따르면 테스토스테론 수치가 낮다고 생각되면 주치의가 일련의 혈액 검사를 도와줄 수 있습니다. 약 2.1%의 남성이 데시리터당 300 나노그램으로 정의되는 테스토스테론 수치가 낮을 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나일 수 있다고 생각한다면 테스토스테론 수치를 높이는 자연적인 방법이 있습니다.

 

 

 

비타민 D 섭취는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

 

 세계 사람들은 매일 비타민 D 보충제를 섭취합니다. 비타민 D 결핍증 이 있는 사람들에게 인기 있는 보충제가 되었습니다 . 실제로 미국에서만 성인 5명 중 1명이 비타민을 복용하고 있습니다( Reuters 제공 ). 그러나 일부는 과도한 섭취로 인해 나중에 신장 결석, 골절, 심지어 암으로 이어질 수 있습니다.

비타민D는 테스토스테론 수치를 높인다.

그럼에도 불구하고 적절하게 섭취하면 비타민 D는 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 1년에 걸쳐 수행 된 2011년 연구에 따르면 비타민을 섭취하는 남성은 호르몬 수치를 "향상할 수" 있습니다. 그러나 더 자연스럽게 가고 싶다면 정기적으로 야외에서 시간을 보내십시오. 그리고 비타민 D가 부족한지 확인하려면 주치의에게 혈액 검사를 통해 수치를 확인합니다.

 

스트레스 증가는 테스토스테론을 빠르게 감소시킬 수 있습니다

 

  스트레스가 증가하면 코티솔 수치도 증가합니다 . 이것은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며 기분, 두려움 및 동기 수준을 조절하는 데 사용됩니다. 코티솔은 잠재적인 위험이 가까이에 있을 때 울리는 신체의 경보라고 생각하십시오. 신체가 너무 많은 스트레스를 받으면 너무 많은 코티솔이 방출되어 테스토스테론 감소를 비롯한 다양한 건강 문제를 유발한다고 Healthline 은 설명합니다. 스트레스를 줄임으로써 코티솔 수치를 낮추고 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.

과도한 스트레스는 테스토스테론의 감소로 이어진다.

 코티솔에 영향을 주는 것 외에도 높은 스트레스는 체중을 증가시켜 테스토스테론의 추가 감소로 이어질 수 있습니다 . 생활 방식에 따라 스트레스를 줄이는 것이 어려울 수 있지만, 규칙적인 운동을 하고, 더 많은 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하십시오. 클리블랜드 클리닉 은 설명합니다. 이것들은 스트레스 수준을 낮추는 균형 잡힌 삶으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

운동하고 역기를 드는 사람들은 테스토스테론 수치가 더 높습니다

 

운동은 많은 입증된 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 더 높은 테스토스테론 수치가 그 중 하나입니다. 2012년 연구에  따르면 규칙적으로 운동하는 남성은 활동하지 않는 남성에 비해 테스토스테론 수치가 더 높았습니다. 여성은 또한 매일 운동을 통합함으로써 이점을 얻었습니다. 남성과 달리 운동의 결과 에스트로겐 호르몬이 증가하여 불쾌한 갱년기 증상에 도움이 됩니다. 

 

운동은 테스토스테론 수치를 높인다.

모든 유형의 운동이 효과가 있지만 역도와 같은 저항 운동은 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 가장 성공적인 것으로 밝혀졌습니다. 비뇨기과 의사인 Dr. Jadick은 "근육량이 증가하면 신체가 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 촉발합니다"라고 말합니다.

 

신체 활동은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이는 낮은 테스토스테론에 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 내장 지방이 너무 많은 남성은 건강한 수준의 체지방을 가진 남성에 비해 호르몬 수치가 낮습니다.

 

충분한 숙면은 테스토스테론 수치 감소를 예방하는 데 도움이 된다

충분한 숙면은 테스토스테론 분비에 도움이 된다.

수면의 양은 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미친다고 전문가들은  말합니다 . 2007 년 연구에서는 64세에서 74세 사이의 12명의 남성이 취한 수면 시간을 측정했습니다. 그 연구는 그들이 자는 시간에 따라 그들이 아침에 가지고 있던 테스토스테론 수치를 나타내는 것이라고 결론지었습니다.

 

2010 년 연구 에서 나이를 제외하고 아시아계 중국인 남성의 수면 시간은 안드로겐 수치와 관련이 있었습니다. 이 연구는 수면 위생을 관찰한 결과 안드로겐 호르몬이 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 따라서 어떤 사람들은 다른 사람들보다 덜 잠을 자야 할 수 있지만 테스토스테론 수치가 낮다고 느끼면 더 많이 자도록 노력할 수 있습니다.

 

대중적인 믿음과는 달리 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 천연 테스토스테론 보충제가 있습니다.  이러한 천연 부스터는 연구에 의해 불임 남성의 테스토스테론을 향상하는 것으로 나타났습니다.  그것은 아슈와간다입니다.

 

2022.06.23 - [분류 전체보기] - 아슈와간다란?